Gezond gewicht

Gezond gewicht bereiken en behouden met deze gezonde voeding

Gezond gewicht bereiken en behouden doe je niet met een of ander dieet.

Afvallen zonder het gevreesde jojo effect doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging.

Ons gezond gewicht bereiken we met het eten van veel verse groenten, fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten en met vette vis.

Zo heb je nooit een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, vezels, gezonde vetten en koolhydraten.

 

Welke gezonde voeding is onze beste garantie op een gezond gewicht?


Verse groenten en fruit zijn super gezond. Dat weten we al langer dan van vandaag.

Verse groenten zijn niet alleen rijk aan alle gezonde voedingsstoffen. Ze bevatten nauwelijks calorieën zodat je ze onbeperkt mag eten.

Van van al hun gezondheidsvoordelen te genieten eet je best 500 gram rauwe, gekookte of gestoomde groenten per dag.

A! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Verse groenten:

Verlengen je verzadigingsgevoel

Verbranden meer opgeslagen vet en doen makkelijker afvallen

Brengen onze hormonen in evenwicht

Zorgen voor een gezond cholesterolgehalte

Verlagen onze bloeddruk

Versterken ons immuunsysteem

Verhogen onze natuurlijke weerstand

Verkleinen ons risico op aderverkalking, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Gezond gewicht: Eet nooit méér dan twee stukken fruit per dag

Fruit is even gezond als groenten, maar bevat fruitsuiker.

Fruit mogen we dus niet onbeperkt eten. Eet nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag en varieer daarbij zoveel mogelijk.

Eet alle kleuren fruit. Zo ben je zeker dat je maximaal profiteert van alle gezonde voedingsstoffen die in fruit aanwezig zijn.

Gezond gewicht: Eet meer onbewerkte noten

Onbewerkte noten zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand.

Ze zijn rijk aan gezonde onverzadigde vetten en voedingsvezels. Ze verlengen ons verzadigingsgevoel waardoor ze ons helpen afvallen.

Noten brengen brengen ons cholesterolgehalte in evenwicht en beschermen tegen aderverkalking en hart- en vaatziekten.

Eet dagelijks niet meer dan 25 gram onbewerkte noten.

Eet meer volkorengranen voor een gezond gewicht 

Volkorengranen en volkorenproducten zijn vezelrijk.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Ze zorgen zo voor:

Minder ongezond buikvet en makkelijker afvallen

Een goede spijsvertering 

Een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang

Een gezonde bloeddruk

Een kleiner risico op aderverkalking, een hartinfarct of beroerte

Eet dagelijks minstens 100 gram volkorengranen en volkorenproducten om van alle voordelen te genieten. Dat staat voor 3 sneetjes volkorenbrood of 2 opscheplepels zilvervliesrijst of volkoren deegwaren

Andere bronnen van volkorengranen

Volkorenbrood is gezond en maakt ons zeker niet dik is natuurlijk beter.

Onder volkoren verstaat men ook:

Havermout

Muesli

Volkoren pasta, zilvervliesrijst, couscous, quinoa en bulgur.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Gezond gewicht: Eet meer peulvruchten

Naast grote hoeveelheden hoogwaardige eiwitten bevatten peulvruchten ook veel voedingsvezels.

Ze zijn een uitstekende vleesvervanger en brengen ons cholesterolgehalte in evenwicht door de slechte LDL- cholesterol te verlagen en de gezonde te verhogen.

We eten allemaal te weinig peulvruchten.

Volgens diëtisten zouden we ze minstens eenmaal per week moeten eten.

De meest bekende peulvruchten zijn: erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten.

Gezond gewicht: Drink meer thee 

Thee verlaagt je bloeddruk en verkleint de kans op een beroerte.

Om van alle gezondheidsvoordelen van thee te genieten drink je dagelijks drie koppen. Dat verkleint de kans op een beroerte met 10 procent.

Geef de voorrang aan groene thee en zwarte thee.

A! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Gezond gewicht: geef de voorrang aan magere zuivel

Zuivel zoals kaas (+20) en magere natuuryoghurt en kwark zorgen voor sterke botten, en verkleint je risico op darmkanker verlaagt.

Mannen eten gemiddeld 400 gram en vrouwen 300 gram zuivel per dag.

 

Gezond gewicht: Eet tweemaal per week vette vis 

Twee keer per week vette vis eten blijft super gezond. Dat verkleint ons risico op een hartinfarct met maar liefst 30 procent

Eet zo weinig mogelijk en liefst geen geraffineerde witte suiker of voeding met toegevoegde suikers

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Een gezond gewicht en een platte buik bereik je alleen in een gezond eetpatroon zoals dat van De Fitchef.

Dit mag je verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Gezond eiwitdieet

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *