Kettlebell: Wat is het en wat kan dit ook voor jouw gezondheid betekenen?

Lijst

Kettlebell

Kettlebell is een wetenschappelijk ontwikkelde training waarvan bewezen is dat het de kracht, snelheid, coördinatie en core stability of de stabiliteit van je rompspieren gevoelig verbetert. Door te rainen met een kettlebell train je een zo groot mogelijk aantal spieren en spiergroepen. Kettlebell oefeningen zijn doeltreffend voor een stevige workout, zowel om je gezondheid als je conditie te verbeteren. Wil je makkelijker afvallen? Ook dan zijn kettlebell oefeningen sterk aan te raden.

Wat kunnen deze kettlebell oefeningen ook voor jouw gezondheid betekenen?

Deze workouts zijn nu al enkele jaren erg populair en niets lijkt erop dat dit de komende jaren in de vergetelheid geraakt. Een van de redenen van dit overrompelend succes is ongetwijfeld dat iedereen deze oefeningen kan uitvoeren. Dat doe je zowel thuis als in de fitness of in de sportzaal.

Afvallen doe je alleen door natuurlijk te eten en voldoende te bewegen

KettlebellAls je niet alleen je gezondheid en conditie wilt verbeteren maar ook iets aan je overgewicht wilt doen moet je niet alleen gezond en natuurlijk eten maar ook meer bewegen. Als we aan meer bewegen denken hebben we het meestal over wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Cardiotraining dus, maar dat alleen niet genoeg om je doel, je gezond streefgewicht te bereiken en te behouden. Krachttraining is belangrijk als je wilt afvallen, bij voorkeur met gewichten. Dat schrikt velen af, vooral vrouwen. Die denken dat ze zo  ze al vlug een figuur van een bodybuilder ontwikkelen. Niets is minder waar. Vrouwen hebben net zoals mannen nood aan krachttraining om makkelijker af te vallen.

Kettlebell oefeningen doe je met een aangepaste kettlebel bal

KettlebellKettlebell oefeningen doe je dus net zo goed in de fitness, de sportzaal als in je vertrouwde omgeving thuis. Je hebt er alleen een aangepaste bal voor nodig. Die is uitgerust met een stevig handvat zodat je moeiteloos kunt neerzetten. Dat maakt deze oefeningen zo makkelijk dat ze voor iedereen geschikt zijn. Je kunt er de meest uiteenlopende oefeningen mee uitvoeren, uitsluitend met als doel meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen. Dat doe je door het optillen van de bal om er aansluitend zoveel mogelijk draaiende bewegingen mee te maken. Zo worden alle spieren en spiergroepen geoefend waardoor je meer, sterkere en langere spieren kweekt. Die zijn onmisbaar om snel af te vallen. Spieren gebruiken immers energie, zelfs in rust. Inderdaad, hoe groter je spiermassa hoe sneller je afvalt, zelfs terwijl je slaapt. Daarom is voldoende slaap zo bleangrijk.

Kettlebell oefeningen combineren kracht- en cardiotraining

KettlebellDe meerderheid van diegenen die snel hun overgewicht kwijt willen doen aan cardiotraining en vergeten krachttraining. Cardiotraining is nodig om af te vallen, alleen als je het combineert met krachttraining. Het meest ideale scenario om snel af te vallen is natuurlijk eten en voldoende bewegen, zowel met cardio- als met krachttraining. Wissel beiden af, driemaal cardio en evenveel keer krachttraining dagelijks afwisselend.

Doen kettlebell oefeningen je écht snel afvallen?

Naar het resultaat van deze oefeningen werd al heel wat wetenschappelijk onderzoek gedaan. Telkens met hetzelfde resultaat: combinatie van kracht- met cardiotraining is samen met gezonde voeding de beste manier om af te vallen zonder jojo effect. Met de kettlebell bal train je minder lang voor hetzelfde resultaat dan bijvoorbeeld met gewichtheffen, joggen of hardlopen. Dat maakt deze kettlebell oefeningen zo geschikt voor al diegenen die eindelijk iets aan hun overgewicht willen doen. Door dagelijks een half uurtje te oefenen met de kettlebell bal boek je sneller dan te trainen in de fitness of in de sportzaal.

Kettlebell oefeningen stimuleren aanmaak groeihormoon

KettlebellDeze oefeningen doen meer dan ons op ons gezond gewicht brengen én houden. Trainingsmethoden uit het Russische leger vormen de basis van deze workouts. Die zijn kort maar stevig en stimuleren onze groeihormonen. En juist die groeihormonen regelen onze vetverbranding. De oefeningen met deze bal zijn geschikt voor mannen en vrouwen van alle leeftijden, met een goede of een minder goede conditie.

De voordelen van Kettlebell oefeningen

Afslanken met deze oefeningen zorgt voor heel wat belangrijke voordelen:

  • Zowel thuis als in de fitness: je kunt kettlebell oefeningen even gemakkelijk thuis als in de fitness uitvoeren
  • Meer spieren en minder vet: dagelijks een half uurtje trainen met de volstaat voor het kweken van meer spieren en minder vet
  • Stimuleert je hormonen: stimuleert aanmaak van zowel honger- als verjongingshormonen
  • Combineert kracht met cardio: combineert krachttraning met cardiotraining, nodig voor snel afvallen
  • Zijn geschikt voor iedereen: zowel voor mannen als voor vrouwen, zowel jong als minder jong
  • Helpen tegen rugpijn
  • Verbeteren je mobiliteit: waardoor de oefeningen ook geschikt  zijn voor zestigplussers
  • Duurzaam: kettlebells zijn gemaakt uit duurzame materialen. Daardoor zijn ze zo goed als onverslijtbaar en gemakkelijk overal mee te nemen
  • Goedkoop: kettelebell en kettlebell oefeningen zijn goedkoop. Een duur fitness abonnement is niet nodig

Gewicht kettlebell aangepast aan ieders conditie 

KettlebellHet gewicht van de kettlebell verschilt tussen mannen en vrouwen, en hangt ook van je leeftijd af:

  • Vrouwen tot 65 jaar: gebruiken een kettlebell van acht kilo
  • Boven de 65 jaar: een kettebell van vier kilo
  • Vrouwen met een goede conditie tot 65 jaar, en mannen 65 plussers: gebruiken een kettlebell van twaalf kilo
  • Sterke vrouwen en mannen tot 65 jaar: gebruiken een kettlebell van zestien kilo
  • Mannen met een goede conditie die de basistechnieken onder de knie hebben: een kettlebell van 20 of 24 kilogram
  • De kettlebell workout is dé oplossing voor al diegenen die weinig tijd hebben om aan hun conditie en aan hun overgewicht te werken. Het is de perfecte combinatie tussen een cardiovasculaire training en een krachttraining, waarbij je op een zeer korte tijd een maximum aan vetten en calorieën verbrandt.

Welke kettlebell is geschikt voor beginner?

KettlebellEen workout bestaat uit een zwaai- en een lift beweging vanuit een lage naar een hoge positie. Het is daarbij belangrijk om bij de opwaartse beweging je benen en heupen mee te bewegen. Let er goed op dat je rug in neutrale positie blijft en dat je de krachten niet op een gebogen rug overbrengt. Dit kan voor blessures zorgen. Het is ook belangrijk dat je je pols recht houdt. Je start best met een lichtgewicht kettlebell om overbelasting te voorkomen. Overdrijf niet en laat de spieren de eerste weken rustig wennen aan de belasting. Vrouw starten bij voorkeur met een bal van 4 tot maximaal 8 kilo. Voor startende mannen ligt dit gewicht tussen de 8 en 12 kilo. Probeer eerst het aantal herhalingen en/of sets op te voeren. Later kun je dan het gewicht van je kettlebell eventueel opvoeren.

Kettlebells met de beste prijs-kwaliteitsverhouding koop je best online en zeker bij gewichten.com

Geef als eerste een reactie

Geef een reactie

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*