Verkoudheid voorkomen

Verkoudheid voorkomen is dat wel mogelijk en hoe doe je dat?

Verkoudheid voorkomen wilt iedereen. Dat is spijtig genoeg niet altijd mogelijk. Jaarlijks krijgen we wel enkele keren met een vervelende verkoudheid te maken. Verkoudheden zijn van alle seizoen maar vooral bij het veranderen van de seizoen en zeker in de herfst en de winter hebben we er last van. Toch kunnen we zelf veel doen om verkoudheden tot een minimum te beperken. 

Kortom, hoe kunnen we verkoudheden zoveel mogelijk voorkomen?

Een verkoudheid is een ontsteking van het slijmvlies van onze bovenste luchtwegen. Boosdoener is een virus.   Een verkoudheid is vervelend, maar vaak onschuldig. Meestal verdwijnt ze spontaan zonder enige behandeling. Dat is niet zo als het snotteren, hoesten en niezen na enkele weken nog niet verdwenen zijn. Je kunt dan he activiteiten gewoon verder zetten, maar een aanslepende verkoudheid vraagt een passende behandeling om erger te voorkomen.

Een onbehandelde en aanslepende verkoudheid kan een longontsteking veroorzaken

Verkoudheid voorkomenDe belangrijkste symptomen van een verkoudheid zijn gekend. De belangrijkste zijn:

  • Hoesten
  • Een lopende en verstopte neus
  • Keelpijn
  • Slijm
  • hoofd- en oorpijn
  • Benauwdheid 
  • Verstopte sinussen

Deze symptomen doen zich in sommige gevallen allemaal tegelijk voor? Dan verward men een verkoudheid ten onrechte met griep. Een verkoudheid zorgt al voor genoeg vervelende problemen. Een verkoudheid voorkomen is dus zeker niet misplaatst. Een aanslepende verkoudheid kan zelfs een longontsteking veroorzaken en dat is uiteraard veel erger.

Verkoudheid voorkomen door natuurlijke weerstand te verhogen

Verkoudheid voorkomenEen verkoudheid is vaak het gevolg van een lagere natuurlijke weerstand. Een verkoudheid voorkomen doe je dus in de eerste plaats door je weerstand te verhogen. Dat doe je door gezond en vooral natuurlijk te eten met veel verse groenten, fruit en onbewerkte noten, zaden en pitten.

Weerstand verhogen en Verkoudheid voorkomen met een suikervrij eetpatroon

 

Geraffineerde witte suiker is de belangrijkste oorzaak van veel voorkomende  aandoeningen en overgewicht. Veel suiker eten verminderd je weerstand en verzwakt je immuunsysteem. Door de combinatie van suiker met eiwitten en vetten krijgen vooral infecties van onze luchtwegen vrij spel. vermogen van je lijf om infecties aan je luchtwegen tegen te gaan. En ook de slechte bacteriën in onze darmen zijn gek op suiker. Vervang witte suiker door een gezond alternatie zoals stevia, dat is een natuurlijke zoetmaker.

Weerstand verhogen en Verkoudheid voorkomen met probiotica

Probiotica zorgen in de eerste plaats voor een gezonde darmflora. Dat is de basis van een goede gezondheid en een sterke conditie. Probiotica is vooral aanwezig in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals:

  • Zuurkool
  • Kefir
  • Geitenmelk
  • Zachte kazen
  • Pure, zwarte chocolade met minstens 75 procent ruwe cacao. Eet dagelijks echter nooit meere dan… 20 gram pure chocolade
  • Miso soep
  • Augurken
  • Sojabonen en tempeh
  • Kambucho of gefermenteerde thee
  • Yoghurt
  • Kokoswater

Verkoudheid voorkomen

Weerstand verhogen en verkoudheid voorkomen met gezonde vetten

Op het vlak van onze gezondheid is er een groot verschil tussen ongezonde verzadigde vetten en transvetten en gezonde onverzadigde vetten en vetzuren. Terwijl je ongezonde vetten best van je dagelijks menu schrapt, hebben we de gezonde vetten nodig als belangrijke bron van energie.

Je vindt deze gezonde vetten vooral in:

  • Vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, sardienen, makreel, sprot haring en ansjovis
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
  • Witte vleessoorten: zoals kip, kalkoen en eend
  • Gezonde oliën: olijfolie en lijnzaadolie

Weerstand verhogen en verkoudheid voorkomen met Vitamine D

We zijn niet in staat om zelf deze vitamine aan te maken. Dat doen we onder invloed van het zonlicht. Precies daarom wordt ons aangeraden dagelijks minstens een half uur buiten te vertoeven. Ook bij slecht weer. Vitamine A en K zorgen ook voor een hogere weerstand. Vitamine A vind je vooral in orgaanvlees zoals lever en niertjes, wortelen, paksoi, spinazie, zoete aardappelen of bataten, waterkers, boerenkool, andijvie en in vette vis. Vitamine K is vooral aanwezig in gefermenteerde voeding (zie hierboven).

Weerstand verhogen en verkoudheid voorkomen door voldoende bewegen

Verkoudheid voorkomenOnder voldoende bewegen verstaat men dagelijks een half uurtje wandelen, joggen fietsen of zwemmen. Allemaal op je eigen tempo. Als je dit trainingsritme gewoon bent kun je dit opvoeren tot een uur per dag. Je zult daarvan het effect ook snel ondervinden op de weegschaal en aan je buikomtrek.

Een goede hygiëne

Werkt preventief tegen verkoudheden en griep. Was na iedere handeling en zeker na ieder toiletbezoek je handen.

Verkoudheid verzachten en gezongsproces verkorten door:

Heb je ondanks je gezond eet- en leefpatroon en alle andere voorzorgen toch een verkoudheid te pakken? Dan kun je de vervelende symptomen verzachten en het genezingsproces aanzienlijk inkorten door:

  • Dagelijks naar buiten te gaan als dat mogelijk is
  • Je woning voldoende te ventileren. Een kwartiertje de ramen openzetten is voldoende. Ook bij koud weer.
  • Voldoende te rusten.
  • Gebruik fysiologisch water of een zoutoplossing als neusspray

Verkoudheid voorkomen

  • Eet en drink geen slijmproducerende producten zoals.
  • Drink veel water en eet citrusvruchten en zeker kiwi. Die bevatten de grootste dosis vitamine C
  • Warme melk met honing doet je snel inslapen
  • Eucalyptus of lavendel werkt rustgevend en stilt de hoest. Sprenkel dit op je hoofdkussen
  • Neem regelmatig een warm bad en bezoek de sauna. Dat doet je extra transpireren waardoor je koorts verlaagt en je verkoudheid uitzweet
  • Neem een warm bad.
  • Raadpleeg een dokter als je na enkele dagen geen verbetering merkt en je verkoudheid blijft duren.



Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *