Vitamine D tekort

Vitamine D tekort – Symptomen herkennen en wat je er zelf kunt aan doen

Follow my blog with Bloglovin

Vitamine D tekort wordt vooral tijdens en op het einde van de winter bij iedereen van ons vastgesteld. Een gebrek aan zonlicht is er de belangrijkste oorzaak van.

We kunnen het onmogelijk zelf aanmaken. Vitamine D wordt onderhuids aangemaakt onder invloed van het zonlicht en is in beperkte mate uit onze dagelijkse voeding.

Vooral in de winter hebben we hier veel te weinig zon om onze voorraad aan vitamine D aan te vullen.

Gezond en natuurlijk eten zorgt slechts voor een gedeeltelijke oplossing van dit probleem.

Gezond en natuurlijk eten gecombineerd met een voedingssupplement met vitamine D moet het tekort aanvullen.

Welke voeding bevat vitamine D en kunnen we teveel van deze vitamine slikken?

Een tekort aan vitamine D zorgt voor heel wat nadelen.
Het is dus beter onze voorraad aan deze belangrijke vitamine tijdig aan te vullen. Dat doe je best met een combinatie van gezond en natuurlijk eten met een voedingssupplement met vitamine D.

Vitamine D is nodig om voldoende calcium en fosfor uit voeding te halen. Krijgen we te weinig vitamine D naar binnen, dan ontstaan er ernstige gezondheidsklachten.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Tandproblemen, osteoporose, spierkrampen en spierzwakte kunnen wijzen op een tekort aan vitamine D.

Een voedingssupplement slikken is nog altijd beter dan met een tekort aan vitamine D te blijven rond lopen.


Nadelen vitamine D tekort

Vitamine D tekortAan zo’n vitamine D tekort zijn belangrijke gezondheidsnadelen verbonden.

De belangrijkste zijn ongetwijfeld:

Vermoeidheid en het Chronisch Vermoeidheid Syndroom (CVS) 

Hart- en vaatziekten

Gewrichtspijn

Fibromyalgie 

Hoofdpijn en migraine

Lage rugpijn

Hormonen uit evenwicht

Auto immuunziekten zoals MS

Depressie 

Diabetes

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

In water oplosbare vitamine

Vitamine D tekortSlik bij een Vitamine D tekort zeker niet onbeperkt voedingssupplementen met vitamine D.

Het gaat hier om een niet in water oplosbare vitamine zodat we een teveel ook niet uit plassen.

Een teveel aan vitamine D is vaak oorzaak van:

Ernstige nierproblemen en nierfalen

Pijnlijke nierstenen 

Misselijkheid en braken

Hartritmestoornissen

Vitamine D tekort: Hoeveel vitamine D per dag slikken is gezond?

Volgens de Hoge Gezondheidsraad (HGR) volstaat 10 microgram per dag voor volwassenen.

Omdat bejaarden minder buiten komen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D dubbel zo hoog, dus op 20 microgram per dag.

Tieners hebben genoeg aan 15 microgram vitamine D.

Voor zwangere vrouwen en zij die borstvoeding geven ligt de limiet op 20 microgram.

Vitamine D is goed voor de botten en beschermt ons tegen botontkalking of osteoporose.

Het zorgt ervoor dat calcium makkelijker uit onze voeding wordt opgenomen.

Calcium zorgt voor sterkte tanden en botten. 

Een vitamine D tekort verzwakt ook ons immuunsysteem waardoor de deur voor auto-immuunziekten zoals kanker, multiple sclerose, astma en diabetes type 1 wagenwijd wordt open gezet.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Vitamine D tekort aanvullen met gezonde natuurlijke voeding 

Vitamine D tekortOm onze hoeveelheid vitamine D op peil te houden wordt aangeraden om dagelijks een half uurtje te wandelen, joggen, fietsen of te zwemmen.

Ook bij slecht weer.

Omdat in de wintermaanden de zon hier bij ons te weinig schijnt en niet zo krachtig is wordt ook aangeraden om meer voeding met vitamine D te eten.

Deze vitamine vindt je in beperkte mate terug in onze voeding. In combinatie met een goed voedingssupplement zorgt dat voor voldoende vitamine D tekort.

Vitamine D tekort te voorkomen eet je vooral meer:

Vitamine D komt slechts in erg beperkte mate in onze dagelijkse voeding voor. Vaak wordt ze dan nog aan sommige voedingsproducten toegevoegd.

Vette vis: we denken dan in de eerste plaats aan wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en aan ansjovis

Vis in blik

In paddenstoelen,

Orgaanvlees: zoals lever, niertjes en hersenen

Zuivelproducten en vooral in kaas en in eieren

Vitamine D wordt toegevoegd aan:

Melk

Margarine

Ontbijtgranen

Een vitamine D tekort vul je aan met een gezond eetpatroon zoals dat van De Fitchef.

Met vele wetenschappelijke bewezen voedingstips en aangepaste recepten.

Dit mag je verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten(met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Gezond eiwitdieet

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *